Vitamin D: Postoji li veza između promjene godišnjih doba i ispadanja kose?

Promjene godišnjih doba donose različite vremenske uvjete koji mogu imati učinak na tijelo. Istražujemo može li nedostatak sunca, a time i vitamina D, doprinijeti ispadanju kose.

Mogu li promjene godišnjih doba utjecati na ispadanje kose?


Da. Hladnija godišnja doba često su povezana s vidljivim znakovima suhe kože i kose – poput ljuskaste, crvene kože i statične, krhke kose (1). Njih uzrokuju brojni okolišni čimbenici poput niske vlažnosti, vjetra i unutarnjeg grijanja. Studije govore (2) da primjerena količina vitamina D u kosi usporava proces ispadaja kose, no tijekom zime kad hladnije temperature podrazumijevaju manje izlaganja suncu, razina vitamina D može pasti.

Koja je funkcija vitamina D u tijelu?


Vitamin D nastaje kad se tijelo izlaže sunčevoj svjetlosti, njegovom najvećem izvoru. Energija sunca stvara kemijsku reakciju koja ga pretvara u oblik kojeg tijelo može iskoristiti (3) i ključna je za jačinu kostiju i rast kose (4). Samo 10-20 minuta sunca svakoga dana na vašim podlakticama dovoljno je da poraste vaša razina vitamina D. No važno je ne izlagati se previše sunčevoj svjetlosti i tijekom cijele godine nanositi zaštitno sredstvo.  

U tijelu je ovaj vitamin ključan za ljudsko zdravlje iz mnogo razloga kao što su regulacija metabolizma i apsorpcija kalcija za jače kosti (5). To pomaže kod smanjenja opasnosti od lomova kostiju (ili ubrzava zarastanje ako do toga dođe) te jača aube dok nedovoljna razina vitamina D može dovesti do smanjene jačine mišića (6).  

Sposobnost kože da sintetizira ovaj vitamin smanjuje se s godinama, no dok god se osoba dovoljno izlaže suncu (7), moguće je održati njegovu zdravu razinu.  

Kako nedostatak vitamina D utječe na teksturu i rast kose


Svaki folikul kose proizvodi novu vlas koja raste u ciklusu prije no ispadne. Važno je znati da prosječan ciklus dlake znatno varira i može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina (8). Vitamin D, često zvan i vitaminom sunčeve svjetlosti, ima važnu funkciju tijekom faze rasta vaše kose (9), stoga njegov nedostatak može poremetiti strukturu i rast kose te je oslabiti. K tome, ako tijelo ima nedovoljnu razinu ovog vitamina, vlasi postaju oštećene (10), krhke, a mogu čak i ispadati.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?


Simptomi nedostatka vitamina D mogu biti nespecifični, ali uključuju sljedeće:

●      Ispadanje kose
●      Umor
●      Depresiju
●      Nesanicu
●      Glavobolje
●      Bol u leđima (11)

Kako možete izbjeći sezonsko ispadanje kose?


Izvor vitamina D, uz sunčevu svjetlost, je i hrana. No teško je dobiti dovoljnu dozu isključivo putem hrane (12) jer ga ima oko 10 %. Pokušajte uključiti u prehranu masnu ribu poput lososa i skuše te riblje ulje (13) uz izlaganje suncu.  

Ostali načini njege kose tijekom hladnijih godišnjih doba uključuju:

●      Smanjenje grijaćih aparata na kosi (poput pegli i sušila)
●      Upotreba više regeneratora i posebnih šapona za borbu protiv suhe kose
●      Ne prati kosu svakoga dana jer često pranje može isušiti kosu i uzrokovati njeno pucanje

IZVORI:

  1. 1. Messenger, A.G. 'Kosa tijekom životnog ciklusa žene.' u British Journal of Dermatology 165.3 (2011.) str.2.-6. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22171678]
  2. 2. Mostafa, W. i dr., "Vitamin D i koža: složen odnos-pregled " u Journal of Advanced Research 6.6 (2015.) str. 793.-804. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/]
  3. 3. Nair, R. i dr., 'Vitamin D: vitamin sunca' u Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics 3.2 (2012.) str.. 118.-126. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/]
  4. 4. DeLuca, H.F. 'Prikaz općih fizioloških značajki i funkcija vitamina D.' u The American Journal of Clinical Nutrition 80.6 (2004.) str.1689.-96. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585789]
  5. 5. Alshahrani, F. i dr., 'Vitamin D: Nedostatak, dostatnost i toksičnost' u Nutrients 5.9 (2013.) str. 3605.-3616. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798924/]
  6. 6. Norman, A.W. "Od vitamina D do hormona D: Osnove o vitaminu D, osnovnom vitaminu endokrinog sustava neophodnom za dobro zdravlje" u American Society for Clinical Nutrition 88 (2008) str. 491.-499. [Dostupno na: http://ajcn.nutrition.org/content/88/2/491S.full]
  7. 7. Morris, H.A. "Vitamin D: Hormon za sva godišnja doba – Koliko je dovoljno? Razumijevanje novih pritisaka" u The Clinical Biochemist Reviews 26.1 (2005.) str. 21.-32. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/]
  8. 8. Halloy, J. i dr., 'Modeliranje dinamike ciklusa ljudske kose folikularnim automatom' u Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 97.15 (2000.) str. 8328.-8333. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC26947/#B11]
  9. 9. Guo, E. i dr., "Prehrana i ispadanje kose: učinci nedostataka nutrijenata i uzimanje dodataka prehrani" u Dermatology Practical & Conceptual 7.1 (2017.) str. 1.-10. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/]
  10. 10. Banihashemi, M. i dr, Razina seruma vitamina D kod pacijenata s ispadanjem kose u International Journal of Trichology 8.3 (2016.) str. 116.-120. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/]
  11. 11. Khan, Q.J. i dr., "Kako ja rješavam nedostatak vitamina D" u Journal of Oncology Practice 6.2 (2010.) str. 97.-101. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835491/]
  12. 12. Nair, R. i dr., 'Vitamin D: Vitamin sunca' u Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics 3.2 (2012.) str. 118.-126. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/]
  13. 13. Ross, A.C. i dr., 'Preporuke uzimanja kalcija i vitamina D kroz hranu.' u Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium (2011.) [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56061/]

Objavljeno

Najčitanije