HORMONALNA YOGA: Usmjeravanje energije u jajnike
U suradnji s certificiranom trenericom hormonalne yoge, Renatom Reiner, Vichy Vam predstavlja vježbe koje će zasigurno postati novi saveznik Vašeg zdravlja.
Reproduktivni organi su bez iznimke ono što “krasi” svaku ženu. U životnom razdoblju kada su jajnici “najaktivniji”, od velike je važnosti raditi na prevenciji od bolesti koje često zahvaćaju žene. Uz konzumiranje pravilne prehrane, vrlo je bitno uključiti i fizičku aktivnost. Donosimo vam 4 vježbe pomoću kojih ćete svu svoju energiju pozitivno usmjeriti prema jajnicima.
VJEŽBA 1:
ARDHA MATSYENDRASANA U TRI FAZE
Početni položaj: sjedeći položaj s uspravnim leđima
1. Lijevo koljeno privucite što bliže prsnom košu i obuhvatite ga rukama. Izvedite sedam bastrika i usmjerite energiju prema lijevom jajniku.
2. Zatim prebacite lijevo stopalo na vanjsku stranu ispružene noge, kralježnicu postepeno okrenete na lijevu stranu, savijenu nogu obuhvatite desnom rukom, lijevu ruku postavite iza tijela, pogled usmjerite preko lijevog ramena prema natrag. Izvedite sedam bastrika i nakon toga usmjerite energiju prema lijevom jajniku.
3. Opcionalno kralježnicu okrenete nešto snažnije na lijevu stranu i uhvatite desnom rukom lijevi gležanj ili potkoljenicu (desni lakat se nalazi s vanjske strane lijevog koljena; ako je potrebno, pomjerite stopalo prema naprijed). Izvedite 7 puta bastriku i usmjerite energiju prema lijevom jajniku.
4. Zatim izvedete vježbu na drugu stranu, tako da savijete desno koljeno, te usmjerite energiju prema desnom jajniku.
VJEŽBA 2:
MOLITVA
Početni položaj: položaj djeteta – Balasana
1. Iz položaja djeteta podignemo gornji dio tijela, oslonimo se na dlanove i ispružimo lijevu nogu prema natrag. Desni bok pritisnemo na desnu petu. Desno koljeno postavimo u sredinu prsnog koša, spustimo gornji dio tijela na podlogu, ruke su ispružene na podu prema naprijed, oslonimo se čelom na pod.
2. U tom položaju izvedemo 7 puta bastriku i usmjerimo energiju prema desnom jajniku.
3. Zatim izvedemo vježbu na drugu stranu, odnosno ispružimo desnu nogu i usmjerimo energiju prema lijevom jajniku.
4. Ponoviti vježbu 3 puta na svaku stranu.
VAŽNA NAPOMENA: Bastriku ne izvodimo u slučaju bilo kakvih srčanih problema, nakon operacija srca, kod visokog tlaka, u trudnoći, za vrijeme menstruacije, tri mjeseca nakon bilo kakvog operativnog zahvata.
VJEŽBA 3:
POLOŽAJ DIJAMANTA – SUPTA VAJRASANA
Početni položaj: ležimo na leđima. Trbuh je u ovom položaju lagano istegnut i bastrikom masiramo oba jajnika.
1. Po potrebi stavimo jastučić ispod zdjelice
2. Prekrižimo potkoljenice i pustimo koljena da padnu prema podu
3. Prekrižimo prste i ispružimo ruke iznad glave tako da je donji dio trbuha istegnut
4. Dišemo 7 puta bastriku i nakon toga usmjerimo energiju istovremeno u oba jajnika
5. Vježbu izvedemo 3 puta
VJEŽBA 4:
SURYA BHEDANA
U ovoj vježbi aktiviramo sunčevu energiju koja prolazi desnom stranom tijela i završava u desnoj nosnici. Za vrijeme disanja zatvorimo lijevu nosnicu srednjim prstom lijeve, odnosno desne ruke, već prema tome da li aktiviramo lijevu ili desnu stranu tijela. Za obje strane tijela bastriku izvodimo kroz desnu nosnicu.
Lijeva strana – početni položaj
1. Ležimo na leđima, ruke ispružene iza glave. Savijemo oba koljena, oslonimo se na stopala. Lijeva ruka ostaje ispružena iznad glave. Lijevo stopalo podvučemo pod desnu nogu i prislonimo ga na desnu stranu stražnjice. Desno stopalo stavimo na lijevo koljeno.
2. Zatim srednjim prstom desne ruke zatvorimo lijevu nosnicu. Izvedemo 7 puta bastriku. Nakon toga desnom rukom obuhvatimo lijevi ručni zglob ispružene ruke i istovremeno usmjerimo energiju prema lijevom jajniku.
3. Ponovimo vježbu 3 puta.
Nakon toga vježbu izvedemo na desnu stranu.
Pripaziti: sa srednjim prstom lijeve ruke u oba slučaja zatvorimo lijevu nosnicu. Energiju usmjerimo prema desnom jajniku.
Objavljeno