Sigurno ste puno puta čuli kako treniranje bez zdrave prehrane i kvalitetnog sna nema učinka. Danas u ovu tvrdnju uvodimo i četvrti element, a to je pravilno disanje. Kako bi sljedeće vježbe bile izvedene na zdrav i siguran način, za vas smo pripremili tehnike na koje morate obratiti pažnju.
1. Bastrika - Kovački mijeh
U hormonalnoj yogi se izvodi trbušno, snažno se udiše i izdiše kroz nos.
Pri tome se kod izdisaja trbuh snažno uvlači, a kod udisaja izbacuje prema van.
Izdisaj i udisaj trebaju biti snažni i zvučni.
Disanje i pokreti popraćeni su snažnim šumom koji podsjeća na zvuk kovačkog mijeha.
VAŽNA NAPOMENA: Bastriku ne izvodimo u slučaju bilo kakvih srčanih problema, nakon operacija srca, kod visokog tlaka, u trudnoći, za vrijeme menstruacije,tri mjeseca nakon bilo kakvog operativnog zahvata.
2. Usmjeravanje energije u endokrine žlijezde
Izvedba:
1. udahnuti i zadržati dah
2. vrh jezika staviti na mekani dio nepca
3. koncentrirati se na vrh nosa da bi odredili prvu točku prema kojoj treba krenuti energija
4. aktivirati mišiće dna zdjelice (mulabanda)
5. koncentrirati se i vizualizirati mjesto u koje želimo usmjeriti energiju
6. izdahnuti, maknuti jezik sa nepca, opustiti mišiće dna zdijelicei usmjeriti energiju prema željenom odredištu.