HORMONALNA YOGA – Tehnike disanja

Sigurno ste puno puta čuli kako treniranje bez zdrave prehrane i kvalitetnog sna nema učinka. Danas u ovu tvrdnju uvodimo i četvrti element, a to je pravilno disanje. Kako bi sljedeće vježbe bile izvedene na zdrav i siguran način, za vas smo pripremili tehnike na koje morate obratiti pažnju.

1. Bastrika - Kovački mijeh


U hormonalnoj yogi se izvodi trbušno, snažno se udiše i izdiše kroz nos.
Pri tome se kod izdisaja trbuh snažno uvlači, a kod udisaja izbacuje prema van.

Izdisaj i udisaj trebaju biti snažni i zvučni.

Disanje i pokreti popraćeni su snažnim šumom koji podsjeća na zvuk kovačkog mijeha.

VAŽNA NAPOMENA: Bastriku ne izvodimo u slučaju bilo kakvih srčanih problema, nakon operacija srca, kod visokog tlaka, u trudnoći, za vrijeme menstruacije,tri mjeseca nakon bilo kakvog operativnog zahvata.

2. Usmjeravanje energije u endokrine žlijezde


Izvedba:

1. udahnuti i zadržati dah

2. vrh jezika staviti na mekani dio nepca

3. koncentrirati se na vrh nosa da bi odredili prvu točku prema kojoj treba krenuti energija

4. aktivirati mišiće dna zdjelice (mulabanda)

5. koncentrirati se  i vizualizirati mjesto u koje želimo usmjeriti energiju

6. izdahnuti, maknuti jezik sa nepca, opustiti mišiće dna zdijelicei usmjeriti energiju prema željenom odredištu.

Objavljeno

Tag:

Najčitanije

Odabrati pravi puder? Ništa lakše uz male tajne Dajane Pajkić

Već je svima dobro poznato kako bilo koji make-up proizvod izgleda bolje na zdravoj i njegovanoj koži. Pri tome isključivo mislim na svakodnevnu higijenu uklanjanja šminke prije spavanja, temeljitog čišćenja koje uklanja sve nečistoće s lica i primjerenu njegu za Vaš tip kože. Isti postupak se ponavlja i ujutro kako bi se make-up nanosio na čistu kožu.

Pročitajte više

Vitamin C - tajna blistave kože?

Užurban način života utječe na epidermis i ten čini umornim i bez sjaja. Jeste li znali da jedan od najpoznatijih vitamina može biti ključ blistave kože zdravoga sjaja? Bacit ćemo pogled na revitalizirajuća svojstva vitamina C. Užurban način života utječe na epidermis i ten čini umornim i bez sjaja.

Pročitajte više

KAKO PREPOZNATI HORMONALNE PROMJENE U MENOPAUZI?

Žene su tijekom cijelog života podložne promjenama i nepravilnom odnosu hormona koji uvelike mogu utjecati na zdravlje organizma. Koje su promjene specifične za razdoblje menopauze i koje rizike nose sa sobom? Pročitajte intervju s dr. med. Majom Cigrovski Berković i saznajte kakvo je mišljenje stručnjaka.

Pročitajte više